對于老年人來說，走步是最常見也是最簡單的養(yǎng)生方法了，其中有一項鍛煉方式：螃蟹步。學(xué)會正確的鍛煉方法，養(yǎng)生還緩解腰腿疼痛哦。

什么是螃蟹步？

所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就 會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步 時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

螃蟹步的鍛煉方式

“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據(jù)實際情況來選擇每天的運動量。

螃蟹步可緩解腰腿疼痛

現(xiàn)代社會，人們與“久坐”變得越來越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，導(dǎo)致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直，誘發(fā)了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時也說明其腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)功能良好。

螃蟹步的鍛煉注意事項

1、由于走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

2、初春，早晨氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發(fā)。故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

3、老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運動或運動量過大容易誘發(fā)心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應(yīng)結(jié)合老年人主觀感覺判斷。運動后感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準(zhǔn)。

4、因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故的發(fā)生。

以上是螃蟹步的一些鍛煉事項，您記住了嗎？