太極拳是中老年人健身保健的一種鍛煉方法，可以幫助強(qiáng)身健體。不過，要注意的是應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)的扭傷，并且還要多講究練習(xí)太極拳的環(huán)境，這樣才能更科學(xué)的練習(xí)太極拳。

練習(xí)太極拳的環(huán)境

陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。

此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的干擾。

那么，練習(xí)太極拳要如何防止膝蓋扭傷呢？

練習(xí)太極拳應(yīng)防膝蓋受傷

在練習(xí)太極拳的整個(gè)過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關(guān)節(jié)僅是一個(gè)過力點(diǎn)，而不是受力點(diǎn)。避免扭動(dòng)膝蓋去轉(zhuǎn)移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。

運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。

練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。

如有舊患，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。

最后，再來為大家介紹一下練習(xí)太極拳的八字決吧。

練習(xí)太極拳的八字決

慢：行云流水，外形緩慢，內(nèi)神活潑。練好步法，走對(duì)架子。

松：全身放松，骨節(jié)、筋腱拉開。

柔：由松入柔，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領(lǐng)。

剛：積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。

圓：走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。

勻：是要點(diǎn)，培養(yǎng)自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

靜：心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

輕：周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

練習(xí)太極拳的過程中千萬要避免受傷哦。