很多老年人在冬季鍛煉的時(shí)候，會(huì)選擇拍打身體、放松拉筋的方式，認(rèn)為可以調(diào)節(jié)身體循環(huán)，拍拍就通。那么，這種養(yǎng)生方式真的有效嗎？

拍打?qū)ι眢w的好處

對(duì)于目前盛行的拍打、拉筋養(yǎng)生法，拍打、拉筋實(shí)際是來源于中醫(yī)推拿按摩里的一些手法，拍打相當(dāng)于拍法、擊法，拉筋相當(dāng)于拔伸、牽引。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的渠道，拍打經(jīng)絡(luò)和穴位有助于保持經(jīng)絡(luò)通暢，以達(dá)到有病治病、無病防身的作用。

拍打可使局部皮膚潮紅，皮溫增高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液淋巴循環(huán)增加，具有一定的調(diào)節(jié)血液和淋巴循環(huán)的作用。有資料表明，背部?jī)蓚?cè)的怕打按摩還可提高機(jī)體的抗病能力。而拉筋則是自我對(duì)身體的拔伸、牽引，可對(duì)局部肌肉關(guān)節(jié)起到放松或調(diào)整作用。

老年人拍打手法別太重

拍打療法與刮痧類似，一些治療要求拍“出砂”，并認(rèn)為“出砂”的效果更好。但很多時(shí)候老年人都手法太重，如拍打驅(qū)寒氣，拍打過重會(huì)傷了肺氣。

正確的拍打手法

最簡(jiǎn)單的一個(gè)拍打方式是哪里有病拍哪條相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。例如手太陰肺經(jīng)，對(duì)應(yīng)的臟腑是肺部；手陽(yáng)明大腸經(jīng)，對(duì)應(yīng)的臟腑是大腸等。當(dāng)這些臟腑受到邪氣入侵時(shí)，例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病，或者腸胃不適時(shí)，拍打這些經(jīng)絡(luò)，有助于“祛邪扶正”。

拍打養(yǎng)生應(yīng)遵循四個(gè)原則

1、開始拍打時(shí)力道要輕，逐漸加重，循序漸進(jìn)；

2、拍打的順序，要先打背部正中線再打脊柱兩側(cè)，先拍上肢后拍下肢，從近心端往遠(yuǎn)心端拍，先打左側(cè)后打右側(cè)；

3、具體到某個(gè)肢體，要依照前面、后面、內(nèi)側(cè)、外側(cè)的順序，四個(gè)面都要拍到，反復(fù)拍3—5遍；

4、頭面部、會(huì)陰部不能拍打，背部的腎區(qū)一般也不宜拍打，除非是泌尿系結(jié)石的患者，須在醫(yī)生的指導(dǎo)下拍打。

老年人鍛煉本來是為強(qiáng)身健體，切不可手法太重反而傷害健康哦。