冬季很多人都感覺(jué)起不來(lái)床，想賴(lài)床，其實(shí)這可能還是一個(gè)好事情。為什么賴(lài)會(huì)床還是個(gè)好事情，冬季早起還有哪些事情要注意呢？一起來(lái)了解下吧。

冬季賴(lài)床一會(huì)兒有利健康

從中醫(yī)講，冬季起床宜慢不宜快。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。

據(jù)介紹，夜間睡覺(jué)時(shí)，身體各處系統(tǒng)及關(guān)節(jié)都屬于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因?yàn)槿怂X(jué)平躺時(shí)，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來(lái)，便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴(lài)一會(huì)床，讓肌肉和血液慢慢適應(yīng)到正常狀態(tài)，有益無(wú)害。

當(dāng)然，過(guò)度貪睡賴(lài)床也不利健康，可能會(huì)引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾病。

冬季早起忌四件事

1、忌早餐太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

2、忌不愛(ài)喝水

早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。

起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

3、忌盲目早起晨練

冬季季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

除了避開(kāi)上面的錯(cuò)誤事項(xiàng)，冬季早起還需要注意什么呢？

4、忌便便太用力

晨起時(shí)，血壓本來(lái)就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。

出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過(guò)度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

冬季早起應(yīng)注意四點(diǎn)

1、早睡早起注意保暖

冬季起居方面，引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”的原則，建議大家晚上盡早睡覺(jué)，早晨可隨著太陽(yáng)初升起床。注意保暖，避免汗出，防止陽(yáng)氣外泄。

5、起床堅(jiān)持221原則

部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。

3、氣血通暢后再起床

可雙手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車(chē)，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作。活動(dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床。

建議起床堅(jiān)持221原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

4、早期開(kāi)窗30分鐘

天冷沒(méi)有霧霾時(shí)，最好每天早晚開(kāi)窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘左右。開(kāi)窗時(shí)，不能打開(kāi)所有門(mén)窗長(zhǎng)時(shí)間通風(fēng)，尤其是家中有老人時(shí)，以防誘發(fā)面癱和中風(fēng)等疾病。老人、小孩此時(shí)也應(yīng)盡量少在窗邊活動(dòng)，如果窗戶(hù)正對(duì)著老人、小孩的床，可以只開(kāi)一個(gè)小縫，產(chǎn)生空氣對(duì)流即可。

以上就是關(guān)于冬季早起的一些事項(xiàng)，您記住了嗎？