醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院針灸科李滋平主任醫(yī)師

俗話說“低頭做事，抬頭做人”，但長期低頭做事，頸肩部肌肉受不了，令人年紀(jì)輕輕便患上頸椎病。不妨試試五招“頸部急救法”，其中“睡前無枕仰臥”對初患頸椎病者尤其有效。

1、指捏按摩。食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3～5遍；然后用另一只手同樣做一遍；再分別用左、右手拿捏右側(cè)、左側(cè)頸肩部3～5遍，以不加重疼痛、酸痛而又舒服為準(zhǔn)。

2、做頸部“米字操”。頭部緩慢地按書寫筆畫在空中畫“米”字，或做頭部的環(huán)繞運(yùn)動，順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)一圈。需要注意的是，有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的椎動脈型頸椎病的人不宜做“米字操”，以免病情加重。

3、后仰。工作間隙或者頸椎疼痛時(shí)，讓頭部處于向后仰的姿勢。

4、熱敷。用毛巾蘸熱水或熱水袋熱敷，熱敷頸后、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日2~3次。熱敷一周或至癥狀消失為止。

5、“睡前無枕仰臥”。睡覺時(shí)不使用枕頭，平躺在床上，每晚入睡前，堅(jiān)持無枕仰臥一到兩小時(shí)。

當(dāng)然頸部保健不能只靠這些補(bǔ)救辦法，而是要重在預(yù)防。尤其是辦公一族們，長時(shí)間工作時(shí)，要盡量保持正確的坐姿，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，每隔5～10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，平時(shí)要抽時(shí)間適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育鍛煉，這樣才能有一個(gè)健康的頸椎。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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