失眠困擾著很多都市生活的人們，有什么方法可以有效調(diào)理失眠現(xiàn)象呢？其實，失眠不僅僅可以通過藥物來調(diào)理，在睡覺時多注意一些細(xì)節(jié)也可以改善失眠哦。下面就來教大家?guī)渍校纯丛鯓討?yīng)對失眠吧。

失眠的調(diào)理方法

要調(diào)整睡姿，盡量要以自我感覺舒適度為主，主張可采用平躺或者是右側(cè)臥的辦法，這樣從科學(xué)的視點來說可防止擠壓心臟而造成呼吸障礙狀況的發(fā)生，除了呼吸之外，一面想著自個身體的每一個部位，次序從腳趾、腳板、腳踝、小腿逐漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上。

要養(yǎng)成有規(guī)則的日子習(xí)慣，堅持早睡早起，最佳是在同一時間睡覺，在睡前要堅持杰出的心態(tài)，不能有任何雜念，此外也要營建一個優(yōu)質(zhì)的睡覺環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡覺的薰衣草薰香油，防止太冷或太熱的環(huán)境。

病人日子中在飲食方面要注意食物的多樣，不能單一，最主要的即是谷類為主。確保滿足的養(yǎng)分，特別是鐵元素及蛋白質(zhì)的攝入量，多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。晚年人在日常飲食中應(yīng)攝入豐富的優(yōu)秀蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、蛋、乳、魚蝦、動物血、豆制品多吃蔬菜、生果和薯類。常吃奶類、等。疾病病人在平時的時分也能夠積極的參加一些體育鍛煉，增強胃口。不要過火控制飲食，及時糾正偏食，要吃平衡膳食?；加型砟耆素氀诜幬飼r期要忌飲茶水?？墒且孙埡蠓?。每日恰當(dāng)多喝水。少用煎、炸的食物。

除此之外，還有中醫(yī)偏方來調(diào)理失眠現(xiàn)象哦。

失眠的中醫(yī)偏方

燈心草或酸棗仁30克，水煎服。治療老年心血虧虛，心煩夜不安臥的失眠。

糯米100克，蓮子心30克，洗凈熬粥。每晚睡前服用熱粥1碗，連續(xù)服用10日。對失眠盜汗有效。

半夏15克，粳米50克煮粥。治久病不眠者。每劑煮取粥500毫升，分3次服完，可連服3日。

長時間的失眠會影響到我們的正常生活，所以要及時改善才行。