每到年底的時候，也是我們白領(lǐng)一族最忙碌的一段時間，年底時候會有各項的考核指標(biāo)，我們的壓力是非常大的，壓力過大會影響到身體的健康。那么我們在年底的時候該如何減壓呢？下面就為大家介紹舒緩壓力的妙方和食物。

　　歲末壓力大怎么辦？學(xué)會舒緩解壓

　　1、堅持鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

　　2、多點出游，親近大自然

　　放假了，不妨到郊外走走。大自然擁有十分強大的力量，會帶給我們不一樣的感受。與大自然親密接觸的過程中，可以體驗到放松的感覺，這種感覺會給你持續(xù)的能量。用心觀察和留意，你還會發(fā)現(xiàn)大自然的很多精彩瞬間，當(dāng)然需要你用心去感受才會擁有。

　　因此旅游能讓人忘卻煩惱，而且旅途的見聞也能豐富人的閱歷，讀萬卷書不如行萬里路說的就是這個道理，所以有時間時請出去走走吧，不一定要去出名的景點，只要自己喜歡就可以。

　　3、不要想太多

　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

　　4、學(xué)會傾訴

　　跟好朋友訴說。找一個自己最信任的朋友訴說真心話，就會有很多問題迎刃而解。每個人都需要傾訴，有些時候是當(dāng)局者迷，需要別人幫助。

　　推薦3款減壓食物

　　減壓食物1：雞肉

　　英國心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

　　減壓食物2：深海魚

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量?！把逅亍笔且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　減壓食物3：巧克力

　　德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。