麒麟臂、大象腿都是MM們最討厭的詞語(yǔ)，為了擁有纖細(xì)的手臂，苗條的大腿，我們也在做著很多的努力。麒麟臂是比較難搞定的一個(gè)麻煩，那么我們?cè)撊绾涡愠隼w細(xì)的手臂呢？下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　第一：雙臂纏繞

　　很多女生瘦手臂只針對(duì)拜拜肉也就是上臂，其實(shí)這樣效果并不全面，因?yàn)檎麄€(gè)手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。

　　伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

　　第二：平臂起坐

　　扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái)，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

　　坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是將手臂的力量擴(kuò)大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時(shí)這個(gè)姿勢(shì)還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對(duì)有游泳圈的MM同時(shí)適用哦，在瘦手臂的同時(shí)還能減少腰腹部的贅肉。

　　第三：水果沐浴

　　完成所有瘦手臂的動(dòng)作之后，休息半小時(shí)就可以進(jìn)行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來(lái)回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個(gè)檸檬+1個(gè)橙子即可。

　　橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進(jìn)行水果按摩，可以促進(jìn)皮膚對(duì)這兩種物質(zhì)的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創(chuàng)傷的要謹(jǐn)慎使用，最好等傷口結(jié)痂后再進(jìn)行水果沐浴按摩，否則引起傷口炎癥或刺激傷口。

　　第四：?jiǎn)♀徥菔直?/strong>

　　1、單臂側(cè)平舉

　　step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直

　　step2：右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

　　2、卷肘運(yùn)動(dòng)

　　step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

　　step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。

　　3、半蹲單臂上舉玲

　　step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢(shì)。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對(duì)。

　　step2：保持半蹲姿勢(shì)，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

　　step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

　　step4：左右交替重復(fù)15次。

　　第五：毛巾操瘦手臂

　　1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖

　　step1：右腳往前打開約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背后垂直握住罵我進(jìn)上下兩端，左手要高于頭頂。

　　step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來(lái)的位置。一邊做完16下后換邊繼續(xù)做。

　　2、消除手臂贅肉

　　step1：手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開。

　　step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

　　step3：毛巾操的場(chǎng)所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個(gè)時(shí)間段完成，每次每組完成5次即可。

　　功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。