第一、找準(zhǔn)目標(biāo)定位：翹麗臀部

想穿熱褲，想要翹臀，女孩子的目標(biāo)便是如此，而需要明確的是，并不是瘦就能達(dá)到美臀的目標(biāo)，所以想著減肥便可以美臀的女孩要注意了。按照東方人的審美觀念，理想的臀部應(yīng)該符合下述要標(biāo)準(zhǔn)：臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，從而形成優(yōu)美的臀部曲線。臀部不宜過大，略微上翹，臀部肌肉緊致，沒有多余的贅肉。

第二、找到塑臀法則：注意坐姿

女孩找到美臀的目標(biāo)，下一部計(jì)劃，瘋狂運(yùn)動，絕不是這樣。運(yùn)動是堅(jiān)持的過程，就像一些習(xí)慣的養(yǎng)成，養(yǎng)成最適合的美臀習(xí)慣，讓女孩子在不知不覺中做到翹麗臀部。女孩子因?yàn)樯习鄬W(xué)習(xí)的需要，經(jīng)常一坐幾個小時不起來是再平常不過的事情，既然我們不能改變這種狀況，那就要改變做的姿勢。

第三、凸顯美臀訣竅：注意穿著。

穿衣方面也有學(xué)問，運(yùn)動時最好不要穿著沒有支撐力的三角內(nèi)褲，否則長久運(yùn)動會引起天長日久臀部下垂，纖維組織松弛后失去彈性。

第四、保持翹臀秘方：合理飲食。

吃東西的時候一定要記?。焊邿崃?、高甜度、高鹽的飲食習(xí)慣是現(xiàn)代人肥胖的主要原因。如果缺乏鍛煉且活動較少，那么脂肪日漸積累是必然的了，所以，如果運(yùn)動過少有不愿意比較合理地控制飲食，那就稍加注意。女孩子盡可能少吃高熱量高甜度的食物，多吃點(diǎn)高纖維、低鹽和易消化的食物，緊致肌肉，防止浮腫，還能促進(jìn)胃腸功能，減少脂肪攝入。