減手臂贅肉的方法一

1、身體站直，同時雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。這個運動可以緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。這個運動緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

減手臂贅肉的方法二

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。