板式

仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠(yuǎn)離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。

坐姿后傾式

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，雙腳分開一段距離，背部向后靠，雙臂撐在肩膀微后方，手掌著地，頭部微微向左靠，放低肩膀。

兒童式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。

跪姿雙據(jù)臂

采取跪姿，臀部坐在腳跟上，小腿緊緊的貼著地面，雙手平舉朝上，手肘彎曲90度，雙手握拳指向上方，打開肩膀，眼睛目視前方。頭部向后仰，盡量挺起胸部，下巴向上抬起，打開肩膀，臀部向后放，繃直大腿面。