瘦手臂和背部動作一

趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊并挺胸向上抬，一組動作重復(fù)22次即可。

要點：

1、在做這個動作的時候手臂要先后張，而不要從旁邊張開。

2、想要很好的瘦手臂和背部，需要收緊腹部核心做。

3、注意力在手臂和背部。

瘦手臂和背部動作二

雙腿并攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現(xiàn)三角形后停留2秒鐘為一個動作，一組動作重復(fù)12次。

要點：

1、整個過程都要維持收腹挺胸的動作。

2、一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

瘦手臂和背部動作三

一只腳彎曲支撐在地面，另一只腳與地面平行，身體向后仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動作。

要點：

1、腹部肌肉收緊，住院呼吸的節(jié)奏，不要憋氣。

2、動作有難度，做不好的話可以將兩腿放在地面，手臂撐在40cm左右高的固定物體上練習(xí)，這樣會輕松很多。