瘦手臂 Tip1

手握啞鈴向后伸展

道具：啞鈴（約1磅）或600c.c。保特瓶

手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然后緩緩?fù)竽X勺伸展，動(dòng)作的同時(shí)，要保持手肘不動(dòng)，下臂重覆上下動(dòng)作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

提醒你，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔！

瘦手臂 Tip2

手臂扶住椅子 身體向下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是一塊塊的肌肉喔！

瘦手臂 Tip3

空掌拍手臂 刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個(gè)動(dòng)作可刺激淋巴作用，讓肌肉放松，并軟化脂肪，避免拜拜肉的成生！

瘦手臂 Tip4

兩臂平伸畫圈 訓(xùn)練肌耐力

兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側(cè)畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓(xùn)練到手臂的肌耐力與線條??！

瘦手臂 Tip5

高舉手臂 延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉

將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！

這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。

瘦手臂 Tip6 球上過頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)

雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上（如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣）。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后把啞鈴放回來。

瘦手臂 Tip7三頭肌俯臥撐

跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部。

彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到初始位置。