很多人想知道一些快速減肥方法來瘦腿，但是以跑步的方式會(huì)使小腿變得粗壯，或者以按摩的方式起不到效果，所以十分懊惱，不知道該如何是好。其實(shí)如果想瘦腿的話，做蹲起是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那到底怎樣做蹲起才能起到效果呢？

首先，要穿一條寬松，或者彈力很好的褲子。以便在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，減少阻礙，使自己更加舒適。然后找一個(gè)空曠的地方，舉起雙臂，手臂保持在一個(gè)水平線上，輕輕的吸氣，緩慢下蹲。此時(shí)你的雙腿一定會(huì)有酸痛感，注意要保持身體挺直，直到下蹲至大腿與地面平行。

緩慢的站起，再輕輕的把肺內(nèi)氣體呼出。將手臂放下，至自己的褲線。在這一組動(dòng)作期間，動(dòng)作一定要緩慢，不可過于劇烈，不然就起不到效果了。期間腿部有酸痛感時(shí)，就是肌肉在調(diào)整的過程。每天堅(jiān)持蹲起100次左右，你的小腿就會(huì)變得緊實(shí)有力，纖細(xì)有型。

每次做完蹲起結(jié)束后，一定要增加一些韌帶的練習(xí)。比如在臺(tái)階上壓壓腿之類的，這樣也會(huì)保證，不讓肌肉都堆積在小腿肚的部分，否則方法不當(dāng)?shù)脑?，小腿的肌肉就?huì)變成難看的塊狀。

其實(shí)蹲起也可以緊實(shí)臀部的肌肉，起到提臀，豐臀的作用，如果平時(shí)控制飲食，不吃過于油性的食物，不暴飲暴食，多補(bǔ)充一些蔬菜水果，這些富含維生素的東西，不久之后，你就會(huì)看到令人驚奇的效果。所以大家如果想用蹲起練習(xí)腿部肌肉，就不用擔(dān)心了。按照上面的方法每天練習(xí)，不可急于成效，嚴(yán)格的要求自己，不就以后就可以達(dá)到你想要的成果。