生活中有很多女孩子特別喜歡仰臥起坐這個鍛煉項目，這主要是因為仰臥起坐做起來特別簡單，不需要特別高的技術(shù)含量，另外仰臥起坐也可以起到甩掉腰部贅肉的效果，而這也會帶動腿部的肌肉運(yùn)動，因此也會起到瘦腿的效果。一起來看下具體的操作方式吧。

干洗腿：大家可以用雙手抱著大腿，用一點(diǎn)力氣大腿根部慢慢的向下推拿直到足踝部，然后繼續(xù)從足踝部向上推拿十幾遍，每天堅持十幾次就可以有效的避免下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚：我們可以把腿伸在床上，然后用兩只手夾住腿肚，繼續(xù)揉動，每邊揉動二三十次，共做6節(jié)。這樣可以極大的加快下肢肌肉中血液的回流，進(jìn)一步增強(qiáng)腿部肌肉力量。

扭膝：兩只腳并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動二十次左右，這種方式可以很好的疏通血脈，緩解腿部乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足：兩腿先伸直，接著低頭，身體完全，用雙手扳足幾十次嗎，可以鍛煉腰腿，增腳力。

搓腳：雙手先搓熱，然后用手掌搓一會腳心，這可以起到舒肝明目之功效，并且可以輔助治療血壓、失眠等癥。

暖足：這就需要大家每天晚上用熱水泡腳，夏天也是如此，并且要保證腳是溫暖的。

輪蹬：先坐在床邊練雙腿蹬夾動作然后上下擺動。這樣可以起到鍛煉下肢關(guān)節(jié)肌肉的目的。