很多人都嫌棄自己的腿部太胖，腿部的脂肪太多，于是大家都想著要去減掉自己的腿部的脂肪，于是都在家里練習(xí)鄭多燕瘦臀瘦腿的舞蹈，但是很多時(shí)候大家都不是很清楚鄭多燕瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)的步驟是怎樣的，下面我們看下這個(gè)步驟。

鄭多燕瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)步驟

整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢(shì)。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢(shì)不動(dòng)。

4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。在開腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。

打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏，右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方，POINT做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平，維持和1一樣的姿勢(shì)，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背。

3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)，左腿和2的姿勢(shì)一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

左腳伸直，上半身向前彎，左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。