一、雄鹿

1、兩掌用力對(duì)搓，將體能帶在手上產(chǎn)生熱量，使掌面預(yù)熱。

2、用右手掌蓋住睪丸（最好赤身做此功），不要用勁擠壓，只需輕微用力，感到手掌的熱量即可。

3、將左手放在下丹田區(qū)，即臍下一寸。

4、左手輕輕用力按壓，溫暖丹田區(qū)，再朝順時(shí)針方向或反時(shí)針方向揉動(dòng)九九八十一下。

5、兩掌相對(duì)，再次用力摩擦。

6、兩手交換位置，用左手蓋住睪丸，右手放在下丹田，重復(fù)循環(huán)按摩九九八十一下，方向與上次相反。注意力集中在所做動(dòng)作上，感覺到熱量的增長。

二、量

1、收緊肛門肌肉，向上向內(nèi)提。如果做得正確，會(huì)感到空氣吸進(jìn)直腸或整個(gè)肛門都被向內(nèi)上提起。盡可能收緊和上提，除非有不適感，請(qǐng)盡可能久地堅(jiān)持。

2、暫停， 放松一會(huì)兒。

3、重復(fù)提肛運(yùn)動(dòng)，如沒有不適感，次數(shù)盡可能多。在做第二功時(shí)，應(yīng)當(dāng)集中注意力感覺沿七腺系統(tǒng)上升的酥麻感（類似于觸電）。

這種感覺自然形成，大約能持續(xù)零點(diǎn)幾秒。不要用意念強(qiáng)迫其形成，有的“功法”主張應(yīng)當(dāng)用意念來促進(jìn)或指導(dǎo)能量流動(dòng)，這種主張實(shí)際上誤解了能量的本質(zhì)。