1、直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

2、側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

3、熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。

4、體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿。平時(shí)注意站立和行走姿勢(shì)，經(jīng)常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育，參加游泳運(yùn)動(dòng)特別有助于雙乳健美。

斷奶后如何豐胸？飲食上也是比較有效的哦。

第一道：豬尾鳳爪香菇湯 材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許。

作法：

1、香菇泡軟、切半，鳳爪對(duì)切，備用。

2、豬尾切塊并氽燙。

3、將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，約熬1小時(shí)，再加入少許鹽即可。豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質(zhì)。

第二道：花生鹵豬蹄材料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量

作法：

1、將花生洗凈，備用。

2、豬蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。

3、將以上材料一起放入水中，以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)。

4、最后加入適量的鹽?；ㄉ竞扛?，豬蹄富含膠質(zhì)，可以3天吃1次。

第三道：歸芪雞湯材料：當(dāng)歸1錢、黃芪2錢、雞腿1只、水4碗

作法：

1、雞腿洗凈、切塊。

2、將雞腿放入水中大火煮開后放入黃芪，和雞腿一起燉至7分熟。

3、放入當(dāng)歸，煮約5分鐘，并加少許鹽。當(dāng)歸補(bǔ)血，黃芪補(bǔ)氣，挺好的女性朋友是需要?dú)庋樀摹?/p>

第四道：牛奶麥片粥材料：牛奶、麥片各適量作法：將兩種材料放入鍋中加適量的水，小火煮（注意經(jīng)常攪拌，避免糊底），待麥片膨脹即可熄火。牛奶和麥片富含鈣質(zhì)和高蛋白。

第五道：木瓜燉魚材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的淡水魚，如鯽魚、草魚等）、水4碗、鹽少許。

作法：

1、木瓜切塊放入水中熬湯，先以大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。

2、將魚切瓦片塊，放入一起煮至熟，加少許鹽。 青木瓜含有豐富的木瓜酶，此道菜品可依自己的喜好，搭配肉類等。

下面面介紹的這些食物對(duì)豐胸也是效果極佳的哦。

酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點(diǎn)糖，月經(jīng)來前早晚吃一碗，據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯(cuò)的豐胸蔬果。

種子、堅(jiān)果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。

維他命A食物：如花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。

維他命B群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助于激素的合成。

富有膠質(zhì)的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。

食補(bǔ)藥膳：在發(fā)育期如氣血不足，可服食中藥“歸脾湯”加“加味四物湯”調(diào)補(bǔ)氣血。也可以食用當(dāng)歸？燉母雞來補(bǔ)血壯體，幫助胸部發(fā)育。

中藥材方面，有助于豐胸的包括有：當(dāng)歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。

上述這些食物，用在青春期可以幫助乳房發(fā)育，用在成熟期則可幫助豐胸，成熟女性跟處在發(fā)育期的少女都可以試試看。