立春之后至立夏之前這三個月稱為春季，包含六個節(jié)氣，即立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。春為四季之首，春氣通于肝，肝屬木，木具有生長、生發(fā)、條達舒暢的特性；《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，故春季養(yǎng)生重在調(diào)肝養(yǎng)神、順應(yīng)春令之陽氣升發(fā)舒暢的特點。

起居有常，夜臥早起

春季應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，多運動，以順應(yīng)春季陽氣之升發(fā)。中醫(yī)古籍記載：“春夏蚤起，與雞俱興”、“時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰也”。故應(yīng)在子時之前即晚上11點之前入睡，早上雞鳴時間即5點左右起床為宜?？紤]到現(xiàn)代人的生活、工作方式，可以推遲到11點左右開始睡覺，早上6點左右起床。

飲食有節(jié)，忌酸宜甘

春季進食，宜辛、甘、平、淡為主，少食酸。順應(yīng)春之陽氣開始升發(fā)，也可以適當吃些微辛溫的食物，如韭菜、香菜、薺菜、蔥、蒜等，以生少陽之氣。中醫(yī)有“辛甘合化為陽”的說法，因此可以增加甘味食物的攝入，如大米、小米、大棗、扁豆、桂圓、枸杞子等以補益人體的脾胃之氣。

因酸味入肝，具有收斂、收澀之性，不利于陽氣的疏瀉，因此春季應(yīng)少吃酸味的食物，如山楂、話梅、李子、醋等；忌食人參、鹿茸、辣椒等大辛大熱之品。

精神調(diào)攝，舒暢肝氣

春與肝相應(yīng)，肝主疏瀉，在志為怒。良好的情緒有助于肝氣疏瀉，如果肝陽升發(fā)無力，或肝氣郁而不發(fā)，則容易導致抑郁癥。因此，在日常生活中，要學會精神放松、寬容、樂觀，同時多戶外活動，登高望遠，踏春游行，以排解孤獨、愁悶的情緒，同時還可通過多叩齒、伸懶腰、按摩太沖、行間等穴位以疏肝理氣，保持神清氣爽。

養(yǎng)血調(diào)肝，祛濕養(yǎng)陽

春季養(yǎng)肝，要注意協(xié)調(diào)肝臟的陰陽平衡，可以多吃些補肝養(yǎng)血，疏肝理氣的食物，如枸杞子、桑葚、當歸、熟地、玫瑰花、佛手等。嶺南地區(qū)的春季，多濕多溫，中醫(yī)認為“濕氣重，傷脾胃，脾虛則肝旺”，因此也應(yīng)當多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、茯苓、芡實、蓮子、白扁豆等。

此外，春季也是備孕及促進兒童生長發(fā)育的最佳季節(jié)，趁著這個季節(jié)調(diào)理身體，還可以為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。

附：

1、五指毛桃煲雞湯

材料：五指毛桃30g，土茯苓30g，蓮子30g，芡實30g，土雞1只，生姜3片。

制作方法：各材料洗凈，一起放入砂鍋內(nèi)，加水適量，大火煮沸以后，轉(zhuǎn)小火煲2小時，關(guān)火前放入適量鹽調(diào)味。

功效：健脾祛濕，舒筋活絡(luò)。適于氣虛、陽虛兼有痰濕之人。

2、枸杞菊花茶

材料：枸杞子10g，菊花10g。

做法：將枸杞子、菊花放入茶壺中，沖入沸水，蓋蓋兒燜幾分鐘后即可飲用。

功效：補腎益精，清肝明目。適用于肝腎不足、陰虛火旺的人群。

3、中藥沐足

選用具有健脾祛濕、溫陽補腎作用的中藥進行中藥沐足或泡浴，可以增強體質(zhì)，提高自身抵抗力。

適宜于脾腎不足、氣血兩虛以及備孕的人群。

指導專家：廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 馬書鴿主治醫(yī)師