雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，女性便秘會影響美容，小兒、老人便秘容易引起消化功能紊亂。便秘會讓新陳代謝產生的有毒物質難以排出體外，長期會引起皮膚色素沉著、面色暗淡、甚至產生黃褐斑、青春痘等。此外，便秘還影響食欲、精神萎靡、頭暈乏力等。便秘受到飲食結構、精神因素等影響，長期便秘是一種亞健康狀態(tài)，最好通過飲食療法進行調理，那便秘的人吃什么有助于通便呢？

給大家總結一下具有通便效果的食物，如：

第一、堅果：堅果中含有亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，同時具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。

第三、水果類：例如柑桔，含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化。再如香蕉，含有豐富的膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。

第四、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿卜還可以作為藥引對于飲食不當導致的消化不良有良好療效。

第五、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纖維，可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

第六、乳酸菌飲料：酸奶，養(yǎng)樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用。