近日，一項對我國“富豪”的健康調(diào)查顯示，61%的富豪有“亞健康”癥狀。值得注意的是，有83%的“富豪”表示自己有較為明顯的睡眠問題。睡眠較淺、夜里醒后難以入睡是他們最普遍的睡眠困擾，占比超過3成，其次是失眠和多夢，分別占23%。

如今，亞健康問題已經(jīng)嚴(yán)重影響我國的健康，不只是“富豪”，很多人群都被亞健康狀態(tài)所困擾。那么，我們怎么知道自己是不是處于亞健康的狀態(tài)呢？亞健康狀態(tài)如何通過飲食調(diào)節(jié)呢？

有這5個表現(xiàn)你可能是亞健康

經(jīng)常的心病不安，還會出現(xiàn)失眠驚悸的現(xiàn)象，常常的會表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

視覺疲勞?，F(xiàn)代白領(lǐng)工作一般都離不開電腦。長期面對電腦會增加眼睛負(fù)擔(dān)，引起眼睛干澀、發(fā)紅、發(fā)癢等癥狀，還可能導(dǎo)致干眼癥。

舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

健忘、丟三落四是現(xiàn)代人的通病，多數(shù)白領(lǐng)事務(wù)繁忙，更加容易忘記事情，并會因此影響工作表現(xiàn)，很多人都為此多了很多苦惱。

四肢發(fā)脹，目下臥蠶的現(xiàn)象，有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂，這也要引起重視。

吃這些食物有利于調(diào)節(jié)亞健康

蜂蜜。想盡各種方法都無法入睡？喝點蜂蜜就沒問題了。因為蜂蜜中有一種自然成分，可以幫助大腦進(jìn)入“關(guān)閉”的狀態(tài)。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量，在蜂蜜中含量最高。

南瓜子。含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養(yǎng)素，鋅對男性前列腺有高度保護(hù)作用，對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。

藍(lán)莓。記不得昨天早餐吃了什么？感覺歲月不饒人？多項研究顯示，藍(lán)莓可改善記憶力，延緩大腦衰老。藍(lán)莓能起到這種作用是因為在藍(lán)莓和其他水果中含有一種叫紫檀芪的自然化合物。

酸奶。每天適當(dāng)飲用含有乳酸菌的酸奶，可以幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是，一般酸奶熱量并不低，因此適量很重要。

蘆筍。蘆筍中的多種抗氧化劑有助肝臟保持最佳工作狀態(tài)，蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當(dāng)，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。 讓人面對壓力時，能更為輕松。