全麥食物

全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥食物。它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使你更快變飽。

把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65 卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。

含水量高的食物

含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%～75%。

吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應(yīng)該選擇前者。

低脂食物

低脂食物可以省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。

一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。

低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

甜品

吃吃甜品并不會讓你的卡路里飆升。無脂酸奶、普通曲奇餅和水果甜點都含有奶油，可以滿足你想吃甜點的心情，而且卡路里含量也不高。

假如你吃下一品脫奶油冰淇淋，你馬上就攝入了1000卡路里。當你自己在冰箱里冷凍低脂牛奶雪糕吃的話，只是攝入了100～150卡路里。

快餐

快餐常常跟體重增加聯(lián)系起來，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條并不會損害你的減肥計劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。

選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。

在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。

松餅、甜甜圈、脆餅干

這些餅干類食物看似是高卡路里的，實則不然。這些食物可以充當早餐，因為它們很能夠使人滿足，有助于你一天的精力充沛。千萬不要跳過早餐不吃，不然的話你在午餐的時候就會狼吞虎咽了。

甜甜圈、松餅和脆餅干的卡路里當然比雞蛋和蘋果要高，所以吃這些食物的時候最好不要再搭配甜果汁或者牛奶了，一杯蔬菜汁是最好的選擇。

蘸醬

蘸醬是卡路里的寄生場所，當我們吃薯條的時候蘸一下蕃茄甜醬，卡路里就增加了。其實蘸醬的卡路里是由區(qū)別的，當你蘸兩勺洋蔥醬的時候，你增加了60～90卡路里。假如你蘸的是無脂豆醬的話，你只是增加了15～50卡路里。