最近幾年關于猝死的案例頻繁被爆出，而最新的一起案例就是28歲女子深夜猝死。應該如何預防猝死成為眾人關注的焦點，今天我們就一起來探討一下！

28歲女子深夜猝死

近日，媒體報道杭州一位28歲的經(jīng)理，在杭州一家網(wǎng)絡科技公司上班，今年5月1日剛剛拍了婚紗照，5月中旬突然夜里猝死。發(fā)低燒第二天早上就沒醒過來。她生前最后一條朋友圈發(fā)的是：我燒糊涂了。

猝死最直接誘因就是累

杭州一家醫(yī)院做過一個統(tǒng)計，25歲-40歲年齡段的人因為心理疾病來就醫(yī)的，每年都會以20%的速度在增長，而這種心理疾病，最直接的表現(xiàn)就是“累”。

長期壓力過大導致過勞體虛從而引起免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)代謝紊亂，導致體內(nèi)酸性物質的沉積；壓力也可導致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內(nèi)陷等，因此，壓力過大也是導致腦梗塞形成的重要原因之一。

我國心臟性猝死全球第一

專家指出：據(jù)2013年的流行病學調(diào)查結果推算，我國每年心臟性猝死人數(shù)高達54.4萬，居全球之首！有調(diào)查顯示40%的心臟驟停發(fā)生在睡眠狀態(tài)下或沒有旁人在的時候。也就是說猝死容易在半夜偷襲。

對人體來說，白天交感神經(jīng)“上白班”，晚上迷走神經(jīng)“上夜班”，而凌晨正好是兩種神經(jīng)“交接班”的時候，此時迷走神經(jīng)經(jīng)過一晚上夜班盡顯疲憊，而新來接班的交感神經(jīng)處于高度興奮的狀態(tài)。交感神經(jīng)興奮會導致心跳加快、心肌收縮力增強、異位節(jié)律等，從而可能誘發(fā)各種心律失常、Brugada綜合征（一種遺傳性心肌?。┑榷喾N心血管事件甚至猝死。

如何預防猝死？

要想預防猝死，最好注意以下幾方面：

注意心血管疾病的“魔鬼時間”

從凌晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發(fā)時段，被醫(yī)學界稱為“魔鬼時間”。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內(nèi)水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發(fā)生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會“賴床”，醒后盡量在床上躺一會兒再起床；同時盡量不要在早晨鍛煉。

室內(nèi)外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱

專家提醒說，炎炎夏日絕對不能貪涼，室內(nèi)溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。

戒煙限酒

大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對于沒有任何基礎疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預防手段。

保持良好的心態(tài)，減輕心理壓力

持續(xù)過大的心理壓力是心血管事件發(fā)生的重要誘因，尤其是對于毫無癥狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該盡量讓自己保持平和的心態(tài)，通過聚會、出游等活動進行自我調(diào)節(jié)和放松。

合理飲食

保持大便通暢、合理膳食都能預防猝死。

多吃高蛋白食物

選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。

多吃新鮮蔬果

宜吃植物食用油如花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。

多吃西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

多吃全麥面包  

說到壓力，人們常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

如果你也擔心猝死找上門，不妨試試上述方法提前預防吧！