炎熱的天氣使人排汗量增大，造成鉀元素流失，人會(huì)表現(xiàn)出疲勞、困乏、精神不振。周末做一道可補(bǔ)鉀的愛(ài)心涼拌菜，能幫助家人趕走瞌睡。

■主推菜品：木耳粉皮拌萵筍

制作兩人份的木耳粉皮拌萵筍，需準(zhǔn)備萵筍300克、水發(fā)后的黑木耳100克、粉皮100克。將粉皮洗凈切條，黑木耳擇好洗凈，萵筍去皮切段后用沸水焯熟，將三者裝盤，加入適量鹽、醋、蒜泥、香油等調(diào)味拌勻即可。

食補(bǔ)功效：補(bǔ)充鉀和鈉

萵筍中的鉀離子含量較高，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，并可促進(jìn)排尿。同時(shí)，其鈉含量也很豐富，人體大量出汗時(shí)，鈉也會(huì)隨著鉀一同被排出體外，因此，吃萵筍非常有益于夏季養(yǎng)生。人體缺鐵時(shí)也會(huì)導(dǎo)致嗜睡、乏力的癥狀，而木耳中含有豐富的鐵。

吃的禁忌：脾虛腹瀉者慎食

萵筍含有大量粗纖維，脾胃虛弱和腹瀉的人不宜大量食用。黑木耳有活血抗凝的作用，所以有出血性疾病的人不宜食用，孕婦也不宜多吃。

特別提醒：萵筍葉可一起吃

萵筍葉具有比其根莖更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但食用時(shí)注意選比較靠近萵筍芯的淺綠色嫩葉，口感較好，靠近外層的大葉子吃起來(lái)會(huì)發(fā)苦。

數(shù)據(jù)補(bǔ)充：香蕉富含鉀元素，而萵筍的含鉀量遠(yuǎn)高于香蕉，每100克萵筍的可食部分中含鉀量是香蕉的近兩倍。