對(duì)于多數(shù)上班族而言，每天都要面臨著來(lái)自家庭、公司、社會(huì)的壓力，而且常常存在飲食不規(guī)律、熬夜等不良生活習(xí)慣，常易出現(xiàn)貧血等不良癥狀，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。貧血初期對(duì)于身體健康的影響并不明顯，但是一旦貧血程度加重，則會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的臟器官疾病，甚至危及生命安全。那么，貧血的主要表現(xiàn)有什么呢？

貧血的主要表現(xiàn)

由于每天忙于工作，很多“上班族”對(duì)自己身體健康的關(guān)注度并不高，也沒(méi)有定期進(jìn)行健康檢查。小編總結(jié)了一些貧血的主要表現(xiàn)，各位上班族可以自測(cè)一下。

體內(nèi)缺鐵的表現(xiàn)：

異食癖，口角炎，萎縮性舌炎，吞咽困難，皮膚干燥，毛發(fā)干燥無(wú)光澤，易脫落，指甲脆薄，少澤，平甲或反甲等。

慢性貧血的表現(xiàn)：

頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、失眠；氣短、心悸、胸悶、心率快；困倦、乏力、低熱；皮膚、粘膜、指甲蒼白；食欲不振、惡心、腹脹、便秘或腹瀉；肝脾腫大；月經(jīng)不調(diào)，性功能減退等。

貧血的上班族肯定都想補(bǔ)血，而補(bǔ)血更是女性一生的追求，那么吃什么能幫助補(bǔ)血呢？

菠菜

菠菜是有名的常見補(bǔ)血蔬菜，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，多吃菠菜可防治貧血。

南瓜

　　含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成份。南瓜中還有鈷和鋅，鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。

龍眼肉

含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

　　豆制品

　　每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，建議常吃豆制品。

雞蛋黃

雖然鐵吸收率只有3%，每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營(yíng)養(yǎng)素，貧血的人可多攝入雞蛋黃。

西紅柿

　　果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來(lái)源，可有效補(bǔ)血

發(fā)菜

發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。

胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

溫馨提醒：飲食習(xí)慣對(duì)缺鐵性貧血的治療十分重要。對(duì)于上班族而言，一定要注意飲食的合理性與規(guī)律性，這點(diǎn)是至關(guān)重要的。無(wú)論工作有多忙，都要抽出時(shí)間保證正常飲食。可多食用一些含鐵量豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海帶等，還應(yīng)保證每天都食用一定的新鮮蔬果，以均衡飲食。