在整個(gè)孕期里都要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，所以各種食物都是不能少的。無(wú)論是蔬菜水果還是魚(yú)類(lèi)食物，這些都是準(zhǔn)媽媽和胎兒發(fā)育所需要的。在這里，為大家盤(pán)點(diǎn)一下適合孕婦的蔬菜水果和魚(yú)類(lèi)都有哪些吧。

孕婦能吃的4種蔬菜

馬鈴薯：馬鈴薯作為營(yíng)養(yǎng)齊全并且比較容易消化的食物，具有降低膽固醇和通便的作用，不僅可以保護(hù)孕媽媽的健康，同時(shí)有也有助于胎兒的發(fā)育。因此吃馬鈴薯對(duì)孕期會(huì)比較好。

韭菜：韭菜中所含有的植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等具有不錯(cuò)的促進(jìn)食欲的作用，是很適合孕媽媽食用的。

玉米：粗纖維食物中的保健佳品是名不虛傳的，它具有利尿降壓、促進(jìn)新陳代謝的作用。

生菜：富含多種礦物質(zhì)和維生素，促進(jìn)消化吸收，是孕婦不錯(cuò)的孕期食物。

孕婦適合吃的4種水果

柚子：預(yù)防妊娠糖尿病。柚子又名“文旦”，外皮很厚，大多在10～11月采摘。柚子多見(jiàn)于南方，以福建漳州、廈門(mén)所產(chǎn)柚子最為著名。其果實(shí)鮮食甘酸可口，沁人心脾，令人贊不絕口；其果皮、柚花皆可入藥，有“天然水果罐頭”之稱(chēng)。柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。懷孕期間的孕婦能吃柚子，但不能太貪。柚子一天只能吃1/4個(gè)哦，最好不要多吃。

芒果：有效緩解孕吐。芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過(guò)桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，均為人體所必需。根據(jù)對(duì)我國(guó)芒果產(chǎn)區(qū)幾個(gè)芒果主要品種分析資料歸納，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白質(zhì)0.65%-1.31%，每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克，而且人體必需的微量無(wú)素硒、鈣、磷、鉀等含量也很高。芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對(duì)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對(duì)孕婦作嘔也有很好的效果。對(duì)芒果過(guò)敏的孕媽則不可食用。

香蕉：可以治療孕期牙痛。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家新近指出，懷孕婦女特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉，因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來(lái)源，并會(huì)有豐富的葉酸；而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無(wú)腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。此外鉀尚有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對(duì)于孕婦是十分有利的。

柑橘：孕婦維生素的寶庫(kù)。柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在250克以內(nèi)。

除此之外，有哪些魚(yú)類(lèi)適合準(zhǔn)媽媽吃呢？

孕婦吃5種魚(yú)有好處

鯽魚(yú)：鯽魚(yú)具有清熱解毒，通絡(luò)的作用，平時(shí)孕婦多吃的話可以起到一個(gè)促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液粘度，而如果是孕后期吃鯽魚(yú)的話，還可通絡(luò)下乳，對(duì)做好日后的哺乳工作具有重大的意義。

鰱魚(yú)：溫中益氣，暖胃的功能，準(zhǔn)媽媽如果經(jīng)常吃鰱魚(yú)的話，對(duì)促進(jìn)胎兒的肌膚功能，補(bǔ)充胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)成份也具有很大的幫助。

鯉魚(yú)：很多女性在孕期會(huì)有少乳的問(wèn)題出現(xiàn)，此時(shí)利用吃鯉魚(yú)可治孕婦少乳，同時(shí)鯉魚(yú)還具有安胎通乳的作用，最適合孕婦保胎時(shí)服用了。

黑魚(yú)：具有安胎，止血，催乳等多種功效，孕婦常食之可以滋陰補(bǔ)腎，有助于生產(chǎn)的順利進(jìn)行，產(chǎn)婦食清蒸黑魚(yú)可催乳補(bǔ)血。

青魚(yú)：讓孕期擁有好心情，很多孕婦在懷孕之后會(huì)有心煩意燥的問(wèn)題，此此吃青魚(yú)就可助孕婦擺脫產(chǎn)前憂郁癥了。

準(zhǔn)媽媽在孕期里，以上食物別錯(cuò)過(guò)了。