孕媽媽在孕期要注重營養(yǎng)吸收，最重要的是要營養(yǎng)均衡。如果孕媽媽在孕期沒有攝入足夠的營養(yǎng)，那么不但對自己的身體有損，還會傷害到寶寶的發(fā)育與健康。孕期孕媽媽該怎么吃呢？

1、首先，孕媽媽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等，所以應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

2、其次，要注重加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充

在飲食中注意加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐。保證營養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。

3、再次，孕媽媽要注意避開食物污染

食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲存、銷售直至食用前的整個(gè)過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。

應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。經(jīng)常飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細(xì)胞的傷害。

4、再者，孕媽媽切記酒類

研究人員長期跟蹤調(diào)查了英國4000多對母親和孩子的情況，這些母親在懷孕18周和32周的時(shí)候報(bào)告了自己飲酒的情況。分析發(fā)現(xiàn)，母親懷孕期間即使只是少量飲酒，孩子出現(xiàn)某些基因變異的可能性也會增大。而在她們的孩子8歲時(shí)進(jìn)行的智商測試顯示，每攜帶一個(gè)這種基因變異，智商都會有所降低。

5、最后，孕媽媽得明白，強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)不等于吃的越多越好

一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負(fù)擔(dān)；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體型。據(jù)研究，營養(yǎng)過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕婦的飲食，使之既能滿足孕婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。