懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃、睡眠不好，可通過區(qū)分宮縮情況、調整睡眠姿勢、改善睡眠環(huán)境、進行飲食調節(jié)、適當運動鍛煉等方法來應對。

1. 區(qū)分宮縮情況：懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃可能是假性宮縮或真性宮縮。假性宮縮通常不規(guī)律、強度較弱，一般無需特殊處理，孕婦注意休息即可。而真性宮縮較為規(guī)律，強度逐漸增強，可能預示著即將分娩。若出現規(guī)律宮縮，應及時就醫(yī)。

2. 調整睡眠姿勢：孕婦睡眠不好可嘗試調整睡眠姿勢。懷孕晚期，左側臥位是比較理想的姿勢，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加胎兒的供血量。也可在背部、腹部墊上柔軟的靠墊或枕頭，以增加舒適度。

3. 改善睡眠環(huán)境：營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質量。保持臥室光線昏暗，可使用遮光窗簾；降低噪音干擾，必要時可使用耳塞；調節(jié)室內溫度和濕度，讓孕婦感覺舒適。

4. 進行飲食調節(jié)：飲食方面，晚餐避免過飽或食用不易消化的食物，以免引起胃腸不適影響睡眠。可在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。但要注意睡前不要大量飲水，以免夜間頻繁起夜。

5. 適當運動鍛煉：白天適當進行一些溫和的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于消耗多余的精力，使身體產生一定的疲勞感，從而在晚上更容易入睡。但運動要適度，避免過度勞累。

6. 心理調節(jié)：懷孕晚期孕婦可能會因為對分娩的擔憂等心理因素導致睡眠不好。此時可通過與家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力。也可參加孕婦課程，學習分娩知識，增加對分娩的了解和信心。

懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃、睡眠不好是常見的孕期問題，孕婦可通過上述方法進行調節(jié)。若肚子發(fā)硬發(fā)緊繃情況頻繁或伴有其他不適癥狀，以及睡眠問題嚴重影響生活質量，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。