孕婦睡覺手麻可通過調(diào)整睡姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、熱敷按摩、就醫(yī)檢查、調(diào)整生活習(xí)慣等方式緩解。

1. 調(diào)整睡姿：不良睡姿可能壓迫手臂神經(jīng)導(dǎo)致手麻。孕婦睡覺時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，盡量采用左側(cè)臥位，可在腹部和腿部墊上柔軟的枕頭，減輕身體對(duì)手臂的壓迫，改善血液循環(huán)，緩解手麻癥狀。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)還可活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，如握拳、伸展手指等簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天多次練習(xí)，有助于緩解手部麻木。

3. 補(bǔ)充營養(yǎng)：孕期對(duì)營養(yǎng)需求增加，缺乏維生素B12、鈣等營養(yǎng)素可能引發(fā)手麻。孕婦應(yīng)保證飲食均衡，多攝入富含維生素B12的食物，如肉類、蛋類、奶制品等；多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B12片、碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等補(bǔ)充劑。

4. 熱敷按摩：睡前用溫?zé)岬拿韺?duì)手部進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，可促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解麻木感。熱敷后，輕輕按摩手部，從手腕到手指，依次按摩每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。

5. 就醫(yī)檢查：若手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，可能是頸椎病、腕管綜合征等疾病所致。孕婦應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如頸椎X線、肌電圖等，以明確病因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。

6. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，減少手部過度用力和疲勞。注意手部保暖，避免受涼。

孕婦睡覺手麻是常見現(xiàn)象，通過調(diào)整睡姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、熱敷按摩、就醫(yī)檢查和調(diào)整生活習(xí)慣等方法，大多能有效緩解。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不改善，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，以保障孕婦和胎兒的健康。