哺乳期來(lái)例假的媽媽可通過(guò)合理飲食、增加哺乳次數(shù)、保持良好情緒等方法穩(wěn)住奶水量，同時(shí)充足休息、適當(dāng)按摩乳房也有一定幫助。

1. 合理飲食：保證攝入足夠的水分，多喝一些湯類，如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等，這些湯品富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)乳汁分泌。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類等，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持。多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維持身體的正常代謝。

2. 增加哺乳次數(shù)：增加寶寶吸吮乳房的次數(shù)，能夠刺激乳腺分泌更多的乳汁。寶寶的吸吮是促進(jìn)乳汁分泌的最佳方式，通過(guò)頻繁吸吮，可使媽媽的身體接收到更多的信號(hào)，從而增加奶水量。

3. 保持良好情緒：哺乳期媽媽的情緒狀態(tài)對(duì)乳汁分泌有重要影響。例假期間，媽媽可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，此時(shí)應(yīng)盡量保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

4. 充足休息：保證充足的睡眠和休息時(shí)間，有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌。媽媽?xiě)?yīng)盡量安排時(shí)間休息，避免過(guò)度勞累?？梢栽趯殞毸X(jué)時(shí)一起休息，以保證足夠的睡眠時(shí)間。

5. 適當(dāng)按摩乳房：媽媽可以在每次哺乳前，用溫?zé)岬拿頍岱笕榉?，然后輕輕按摩乳房，從乳房四周向乳頭方向按摩，這樣有助于促進(jìn)乳腺管通暢，增加奶水量。

哺乳期來(lái)例假的媽媽不必過(guò)于擔(dān)心奶水量減少的問(wèn)題，通過(guò)合理飲食、增加哺乳次數(shù)、保持良好情緒、充足休息以及適當(dāng)按摩乳房等方法，通常能夠穩(wěn)住奶水量，滿足寶寶的需求。如果奶水量仍然明顯不足，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。