順產(chǎn)可能導(dǎo)致下面變松，堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，有助于改善這種情況。

1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種專(zhuān)門(mén)針對(duì)盆底肌肉的鍛煉方法。具體做法是收縮盆底肌肉，就像試圖憋尿或抑制排便的動(dòng)作，保持收縮狀態(tài)3 - 5秒，然后慢慢放松，重復(fù)進(jìn)行?？梢苑纸M練習(xí)，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。長(zhǎng)期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)盆底肌肉的力量，提高肌肉的彈性，從而有效預(yù)防和改善順產(chǎn)導(dǎo)致的陰道松弛問(wèn)題。

2. 臀橋運(yùn)動(dòng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起臀部，使身體從肩部到膝蓋形成一條直線(xiàn)，保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒后放下。臀橋運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉臀部肌肉，還能間接刺激盆底肌肉，增強(qiáng)其收縮能力。每次進(jìn)行10 - 15個(gè)，每天做3 - 4組。

3. 深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖微微向外，慢慢下蹲，就像坐在椅子上一樣，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持背部挺直。下蹲到最低點(diǎn)后，再慢慢站起。深蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到大腿、臀部和盆底的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的張力。建議每次做10 - 15個(gè)，每天進(jìn)行3 - 4組。

4. 仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力，將上半身抬起，盡量靠近膝蓋。仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也對(duì)盆底肌肉有一定的牽拉和鍛煉作用。每次做10 - 15個(gè)，每天做3 - 4組。

順產(chǎn)導(dǎo)致的陰道松弛是許多女性面臨的問(wèn)題，而通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)等，可以有效增強(qiáng)盆底肌肉和相關(guān)部位肌肉的力量，改善陰道松弛的狀況。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果，同時(shí)，如果陰道松弛問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。