對于不喂母乳的媽媽而言，適當運動有助于快速退奶。常見助力退奶的運動小技巧有擴胸運動、瑜伽、游泳等。這些運動能通過調節(jié)身體激素水平、消耗多余能量等方式，輔助媽媽們實現(xiàn)退奶。

1. 擴胸運動：擴胸運動可鍛煉胸部周圍肌肉，增強胸部肌肉力量。在進行擴胸運動時，身體會產生一定的應激反應，有助于調節(jié)內分泌系統(tǒng)。內分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定對于退奶十分關鍵，它能影響泌乳素等激素的分泌，從而減少乳汁的產生。媽媽們可以每天進行3 - 4組擴胸運動，每組15 - 20次。

2. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如貓牛式、下犬式等。這些體式能夠促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝。在練習瑜伽的過程中，媽媽們的身心會得到放松，緩解因退奶可能帶來的焦慮情緒。而情緒的穩(wěn)定對于退奶也有積極作用。同時，瑜伽的拉伸動作可以調節(jié)身體的氣血運行，有助于減少乳汁分泌。媽媽們可以每周進行3 - 5次瑜伽練習，每次30 - 60分鐘。

3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，能消耗大量的能量。在游泳時，身體的各個部位都參與運動，這會使身體的代謝加快。代謝的加快可以促使身體對多余的營養(yǎng)物質進行消耗，減少用于乳汁合成的營養(yǎng)。而且游泳時水對胸部有一定的壓力，這種壓力也能在一定程度上抑制乳汁分泌。媽媽們可以每周游泳2 - 3次，每次30 - 45分鐘。

4. 注意運動強度：在運動退奶的過程中，要注意運動強度的控制。如果運動強度過大，可能會導致身體過度疲勞，影響身體健康，甚至可能會引起乳汁分泌的異常波動。媽媽們應根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加運動強度。

5. 結合飲食調整：運動退奶的同時，還應結合飲食調整。減少高蛋白、高脂肪食物的攝入，避免食用促進乳汁分泌的食物，如鯽魚湯、豬蹄湯等。多吃一些有助于回奶的食物，如麥芽、山楂等。

不喂母乳的媽媽可以通過擴胸運動、瑜伽、游泳等運動小技巧來輔助退奶。在運動過程中，要注意控制運動強度，并結合合理的飲食調整。如果在退奶過程中出現(xiàn)乳房脹痛、發(fā)熱等異常情況，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。