母乳喂養(yǎng)經(jīng)濟(jì)、方便、營(yíng)養(yǎng)，對(duì)媽媽自身和寶寶的健康都有著不少好處。然而，據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)6個(gè)月內(nèi)嬰兒純母乳喂養(yǎng)率不到三成。母乳喂養(yǎng)的重要性已越來(lái)越受到人們的重視，然而不少“新手”寶媽都存在不少母乳喂養(yǎng)的知識(shí)誤區(qū)及疑惑，導(dǎo)致未能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。為了守住寶寶的寶貴的“口糧”，寶媽們?cè)撊绾慰茖W(xué)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)呢？接下來(lái)，我們就隨廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科劉佳醫(yī)生，以及愛(ài)嬰?yún)^(qū)陳郁蔥護(hù)士長(zhǎng)來(lái)了解下！

科學(xué)哺乳第一步：及早開(kāi)奶

寶寶出生后半小時(shí)，即可開(kāi)始進(jìn)行早吸吮、早接觸，能夠降低新生兒死亡率，并為母乳喂養(yǎng)的媽媽們順利進(jìn)行，提供早期的支持與幫助。但很多寶媽會(huì)猶豫，早期黃色、粘稠的初乳看起來(lái)有點(diǎn)“臟”，覺(jué)得不適合給寶寶吃。但其實(shí)，劉佳醫(yī)生指出初乳顏色偏黃，是由于里面優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量較高，且媽媽喂哺初乳，能增進(jìn)親子感情，能促進(jìn)寶寶腸道細(xì)菌的定制，還可降低寶寶成長(zhǎng)后哮喘發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，是名副其實(shí)的“黃金液體”。

母乳喂養(yǎng)需持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？

世衛(wèi)組織建議，在嬰兒最初6個(gè)月給予純母乳喂養(yǎng)，待寶寶6個(gè)月以后需額外添加輔食，仍可堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至2歲甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

純母乳喂養(yǎng)期間，寶媽可根據(jù)寶寶的需求，來(lái)安排哺乳的時(shí)間及次數(shù)。早期寶寶胃容量小，喂哺母乳的時(shí)長(zhǎng)會(huì)比較短，而次數(shù)相對(duì)較多，一天喂哺10-12次是正常的。隨著寶寶的長(zhǎng)大，喂哺的時(shí)長(zhǎng)會(huì)增加，次數(shù)則會(huì)下降。

除了喂哺母乳的時(shí)長(zhǎng)及次數(shù)，寶寶究竟是否有吃飽，也是很多寶媽所關(guān)注的。

如何判斷寶寶是否吃飽呢？

陳郁蔥護(hù)士長(zhǎng)提醒各位寶媽，在喂寶寶吃奶時(shí)，可從3個(gè)方面來(lái)判斷寶寶是否吃飽。首先，寶寶吃飽的時(shí)候會(huì)自然地松開(kāi)媽媽的乳頭；其次，吃完母乳的寶寶，會(huì)有2-3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，或者是安靜的狀態(tài)；再來(lái)是寶寶的體重是呈上升的趨勢(shì)，每個(gè)月大概有1-2斤的增長(zhǎng)；此外，媽媽還可以從寶寶的大小便來(lái)判斷，每天大概需換4-6片尿不濕。

一般情況下，如果媽媽能夠做到有效喂哺，有注意保持良好，每天保證有足夠飲水量，并保持愉悅的心情，那么是能夠有足夠的乳汁提供給寶寶的。

母乳喂養(yǎng)媽媽飲食需要注意什么？

母乳喂養(yǎng)期間，媽媽的飲食方面也是需要特別關(guān)注的。因?yàn)閶寢屗M(jìn)食的食物，會(huì)直接影響到寶寶所攝取的乳汁營(yíng)養(yǎng)。

什么可以吃？

產(chǎn)后媽媽補(bǔ)身體，不一定非要食用熱量非常高的食物，富含蛋白質(zhì)的流質(zhì)食物亦能滿足需求，相比食物的熱量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高更為重要。

因此，母乳喂養(yǎng)的媽媽，一日三餐營(yíng)養(yǎng)均需合理搭配。主食可以盡量多樣化，做到粗細(xì)搭配，像白米飯、禁止面粉則可少一些；肉類則以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉等；此外還有新鮮的綠色蔬菜、水果及豆類。

什么不能吃？

母乳喂養(yǎng)的媽媽，應(yīng)拒絕不健康、不衛(wèi)生食品的攝入；不建議進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、濃茶或辛辣的食物；過(guò)敏體質(zhì)的媽媽，建議減少魚(yú)蝦蟹類食物的攝入；如果媽媽生病需服用藥物，一定要仔細(xì)查看說(shuō)明書(shū)。

此外，如果寶媽喂哺母乳后容易餓需要加餐，可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的湯品、豆?jié){、雞蛋羹等，不要選擇面包、薯片等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但熱量非常高的食物。

哺乳期間，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，不僅有利于為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳，還有利于寶媽產(chǎn)后瘦身。有研究表明，寶媽每次進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，相當(dāng)于達(dá)到了步行11公里的卡路里損耗。因此，科學(xué)哺乳，還是一種瘦身的好方式！

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