俗話說民以食為天，孕婦在孕期必須保證營養(yǎng)上的均衡，不僅要滿足自身的營養(yǎng)需求，還要能夠滿足胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。但是在不同的階段要調(diào)整好不同的飲食，孕婦要學(xué)會吃才好。

懷孕3階段如何吃的健康？

第一階段、懷孕早期

懷孕早期也就是懷孕前三個月，此階段會出現(xiàn)早孕反應(yīng)比如惡性嘔吐、沒有任何食欲，即使不需要攝入太多的營養(yǎng)，因為胎兒才剛剛發(fā)育。飲食以清淡容易消化為主，避免吃過于油膩的食物以及動物內(nèi)臟，否則會加重早孕反應(yīng)?？梢愿鶕?jù)自己的喜好來選擇食物，合理的補(bǔ)充瘦肉類、蛋類、奶類等食物，不僅能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時還能刺激食欲。多吃應(yīng)季的蔬菜和水果，能補(bǔ)充維生素以及葉酸，促進(jìn)胎兒神經(jīng)器官的發(fā)育。飲食盡量以少吃多餐為主，保持一日三餐的規(guī)律，孕早期必須要合理的補(bǔ)充葉酸，切不可缺乏。

第二階段、懷孕中期

孕中期是指懷孕4~6個月，此階段幾乎沒有了孕吐反應(yīng)而且食欲大增，胎兒生長速度過快，必須要全面的攝入營養(yǎng)來滿足胎兒所需要的。注意飲食上的多元化，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃瘦肉類、蛋類、奶類、豆類以及蔬菜和水果，防止身體缺乏維生素。在懷孕中期孕婦可能會出現(xiàn)腿抽筋的問題，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣，并曬曬太陽來促進(jìn)維生素d的合成。遠(yuǎn)離油炸的食物以及快餐控制甜食的攝入，不能盲目的補(bǔ)充補(bǔ)品，以免引起營養(yǎng)過剩導(dǎo)致孕期高血壓和糖尿病。

第三階段、懷孕晚期

孕晚期是指懷孕7~10個月，此階段必須要保證營養(yǎng)上的均衡，但要控制每天總熱量的攝入，以免胎兒增長過快，不利于順產(chǎn)。合理的補(bǔ)充鐵以及鈣攝入，多吃含鐵豐富的櫻桃、菠菜、紫菜、動物血液等?？刂汽}的攝入量，以免引起高血壓以及身體水腫?？刂铺欠值臄z入，避免血糖波動過大。

溫馨提示

在懷孕期間要多吃一些富含氨基酸比較豐富的食物，能夠促進(jìn)胎兒免疫系統(tǒng)發(fā)育，穩(wěn)定了身體中蛋白質(zhì)的利用。懷孕早期合理的補(bǔ)充葉酸，防止出現(xiàn)智力低下以及胎兒畸形。不能吃含汞量比較高的魚類，以免影響神經(jīng)系統(tǒng)以及大腦發(fā)育。控制濃茶及濃咖啡的攝入，避免吃午餐肉或者奶酪。