在懷孕期間要保持良好的睡眠質(zhì)量，不正確的睡眠姿勢會干擾到孕婦的睡眠質(zhì)量。那么，孕婦以什么樣的姿勢睡覺好呢？有研究發(fā)現(xiàn)，左側臥孕婦最合適的姿勢，并表示以這個姿勢睡覺能夠提高睡眠質(zhì)量。

懷孕期間睡姿有哪些？

1、懷孕早期要隨意睡

在懷孕早期胎兒一般受不到外界的影響，可以隨便選擇睡姿，什么樣的睡姿舒服就選擇什么樣的睡姿，而且也不會對自身體重帶來壓迫。但是不能趴著睡覺，可以采取側臥或者仰臥。

2、懷孕晚期左側臥

在懷孕晚期要選擇左側臥睡姿，能夠減少血管的壓迫，防止出現(xiàn)身體供血不足的情況。一部分孕婦喜歡仰臥，但是長時間仰臥的話會導致子宮供血不足，不能為胎兒提供充足的營養(yǎng)，阻礙了母體的新陳代謝速度，甚至會危及到生命。在整個孕期左側臥是最有科學道理，因為隨著胎兒的生長，子宮也會慢慢的擴大，勢必會擠壓到其他的器官并且會往右旋轉，采取左側臥的睡姿能夠及時糾正子宮右下角的問題，促進局部血液循環(huán)，防止胎兒出現(xiàn)缺氧，如果右側臥的話會加劇缺氧的狀態(tài)。

孕婦睡覺有兩大講究

1、每天晚上要睡8個小時

懷孕之后為了能夠讓胎兒健康的成長，就應該保證充足的睡眠，每天至少要有8個小時的睡眠時間。懷孕晚期因為身體以及激素發(fā)生了改變，容易感覺到疲勞，應該適當?shù)难娱L睡眠的時間，保證9個小時左右即可，但是不能一直臥床。

2、要選擇正確的睡姿

在懷孕之后不能隨意的睡眠，懷孕早期可以采取仰臥或側臥的方式，不能趴著。在懷孕中期可以采取側臥或者仰臥的方式，在懷孕晚期必須采取左側臥。另外要養(yǎng)成有午睡的好習慣，保證有半個小時到一個小時的睡眠時間，午睡的時間不能太長，不然會影響到晚上的正常睡眠。

溫馨提示

雖然左側臥是孕婦最佳的睡眠姿勢，但并不是萬能的。孕婦的心情好壞也會影響到睡眠，不利于胎兒的正常發(fā)育。另外孕婦不能趴著睡覺，不然會導致呼吸不暢，可能得不到充足氧氣的供應，壓迫了臟器，長期下去讓孕婦出現(xiàn)身體的不適感。但也不能有傷害身體的睡眠習慣，比如張嘴呼吸、枕著手睡覺或者蒙著頭睡覺等，枕著手睡覺的話會影響到上半身的血液循環(huán)，升高了腹腔內(nèi)的壓力，不利于胎兒的健康。