當(dāng)你懷孕的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你需要在飲食上有所注意，一些食物是多多益善，一些食物則要注意忌口。懷孕期間，你需要攝入足夠多的營(yíng)養(yǎng)和熱量，以滿足你和寶寶的需求。所以你要盡可能地保持飲食均衡，確保熱量充足。那么孕婦每天需要攝入多少熱量呢？那么準(zhǔn)媽媽在懷孕期間到底應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么呢？

一、需要攝入的食物

1。水果和蔬菜

懷孕期間，你應(yīng)該確保自己，每天吃五份新鮮水果和蔬菜。但要注意這些水果是否新鮮、是否冷凍、是否罐裝、是否富含維生素 、礦物質(zhì)和纖維。

一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以計(jì)入你一天吃五份新鮮水果和蔬菜的目標(biāo)，但要注意保持這五份水果和蔬菜的不同，五份同樣的水果蔬菜不能算數(shù)。

2。淀粉類食物

面包、米飯、面條、土豆等淀粉類食物，是碳水化合物，可以為你提供能量，同時(shí)讓你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。然而如果吃太多這種淀粉類食物，那么可能會(huì)在懷孕期間體重超標(biāo)。此時(shí)可以試試全麥?zhǔn)澄?，全麥?zhǔn)澄锔缓瑺I(yíng)養(yǎng)，同時(shí)食物中的纖維可以防止便秘。

3。高蛋白食物

高蛋白食物是日常飲食的重要組成部分。在懷孕期間應(yīng)該攝入瘦肉、魚、雞蛋、奶酪和豆類，這些食物能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以及一些重要的礦物質(zhì)，如鐵和鋅。

4。含鈣高的食物

牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含鈣，但可以所含的脂肪也較高，所以如果擔(dān)心體重，就可以試試低脂肪的產(chǎn)品。

5。含糖的脂肪的食物

含糖和脂肪的食物可能會(huì)增加體重，因?yàn)樗鼈兯防锔?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又小，但這些食物可以為飲食添加選擇和樂(lè)趣，所以可以適量攝入它們。

二、需要忌口的食物

1。 維生素A補(bǔ)充劑

據(jù)調(diào)查，超量的維生素A的攝入與嬰兒先天性缺陷有關(guān)，所以不要胡亂補(bǔ)充維生素A。維生素A的另一種形式被稱為β-胡蘿卜素， 攝入β-胡蘿卜素對(duì)寶寶是安全的。但在攝入維生素A的時(shí)候，一定要咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士。

2?；ㄉ捌涓綄佼a(chǎn)品

當(dāng)你懷孕的時(shí)候，不要吃花生及其附屬產(chǎn)品，特別是你或者孩子的父親，或者孩子的哥哥姐姐有過(guò)敏史的時(shí)候。研究表明，嬰兒在出生前或者哺乳期就會(huì)對(duì)花生產(chǎn)生過(guò)敏。

3。含咖啡因的飲料

研究表明，過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)或死胎，所以不要選擇含咖啡因的飲料。如果要喝咖啡的話，煮咖啡每天不能超過(guò)三 杯，速溶咖啡每天不能超過(guò)三到四杯。

三、孕期飲食熱能

一、孕婦需要攝入多少卡路里？

一般來(lái)說(shuō)，孕婦在懷孕期間，每天需要攝入1800~2500卡路里的熱量，確切數(shù)字取決于在你懷孕前的體重，以及你每天的消耗量。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的個(gè)人情況，建議你每天需要攝入的卡路里。

二、200卡路里的熱量相當(dāng)于什么？

兩片全麥面包加黃油；一杯酸奶加一個(gè)蘋果或一根香蕉；一份芝士烤土豆；一把堅(jiān)果；一小碗的全麥谷物和牛奶；一份香蕉燕麥餅干。

三、攝入熱量時(shí)應(yīng)該注意些什么？

1。盡可能地少吃含糖食物；一些高熱量的垃圾食品，不會(huì)給你和寶寶提供所需要的營(yíng)養(yǎng)，而且還會(huì)增加你的體重。所以懷孕期間，請(qǐng)盡量吃一些健康的食物。

2。懷孕期間，一日多餐是個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，既能幫助你更好地消化食物，又能讓你的寶寶正常吸收營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)多餐能夠讓你更容易抵制垃圾食品的誘惑，并且能夠保護(hù)你的胃。