1、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息

按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

2、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)

單位開(kāi)會(huì)時(shí)，所有人員站立或走動(dòng)，既可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松，進(jìn)而提高會(huì)議效果。

3、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)

很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

4、邊走邊說(shuō)

要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。

5、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)

有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。

6、廣告時(shí)間起身鍛煉

利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

7、站立工作

站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等健康弊端。如果沒(méi)有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過(guò)程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

8、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋

整天穿著過(guò)軟或過(guò)硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。