一是每天的早餐一定要吃。

一般孕媽媽大部分時(shí)候早上起床的時(shí)候會(huì)有惡心的感覺(jué)，這主要是因?yàn)橥砩蠒r(shí)間太長(zhǎng)沒(méi)有吃東西低血糖導(dǎo)致的，所以每天早上起床的時(shí)候孕媽媽?xiě)?yīng)該先吃點(diǎn)東西，這樣可以有效的緩解孕吐的癥狀。還有起床的時(shí)候最好在床上多賴五分鐘左右，才不會(huì)因?yàn)槊偷囊幌缕鸫布又胤次傅陌Y狀。

二是少吃多餐，食物搭配合理。

準(zhǔn)媽媽在孕早期的時(shí)候，如果孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重的，胃口比較不好的，可以選擇少吃多餐的方式進(jìn)食，一般一天平均每天吃五六餐，每餐不用固定時(shí)間，想吃的時(shí)候就吃，如果惡心的時(shí)候就吃點(diǎn)干的食物，比如面包或者是餅干之類的，能夠緩解孕吐，而如果是不覺(jué)得惡心就吃些稀飯或者是燉湯，不要一直想著會(huì)吐，想吐的時(shí)候就調(diào)整呼吸，轉(zhuǎn)移注意力。晚上如果孕吐反應(yīng)減輕后，可以增加吃的東西，食物要清淡，不能吃辛辣刺激的，搭配要多種多樣，才能全面營(yíng)養(yǎng)。

三是可以用水果做菜，增加孕媽媽的食欲。

有些孕媽媽沒(méi)胃口吃東西，可以選擇吃水果，或者是將水果加到菜里煮，可以調(diào)節(jié)孕媽媽的食欲，或者是在做菜的時(shí)候放點(diǎn)醋，也能促進(jìn)食欲。而且水果可以補(bǔ)充孕媽媽的維生素，增強(qiáng)孕婦的機(jī)體抵抗力，還能保護(hù)孕媽媽的皮膚水嫩。所以平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┧徑庠型碌耐瑫r(shí)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。