易得病之一：產(chǎn)后抑郁癥

近幾年來，產(chǎn)后抑郁癥逐漸增多。據(jù)調(diào)查，大約有30%的產(chǎn)婦會出現(xiàn)輕度的產(chǎn)后抑郁癥，通常會在產(chǎn)后3天-10天，開始表現(xiàn)出產(chǎn)后抑郁的癥狀，比如無緣無故地掉眼淚、情緒低落、心情焦慮、對周圍事物沒有興趣、對事情應(yīng)對能力差等，嚴(yán)重者甚至想自殺或殺嬰兒。

為什么這些年來，產(chǎn)后抑郁癥會越來越明顯呢？女人懷孕之后，身材臃腫，生理發(fā)生改變，也不懂得如何處理并調(diào)整這種變化，等孩子出生了，又不知道如何帶孩子、照顧小孩，尤其是當(dāng)產(chǎn)后無老人幫忙帶孩子。面對這些一團(tuán)糟的情況，產(chǎn)婦產(chǎn)后無法應(yīng)對改變，適應(yīng)不過來，進(jìn)而發(fā)展成抑郁。

另外，還有一種情況就是家里有“重男輕女”觀念，對產(chǎn)婦生了女孩后，表示失望，給產(chǎn)婦臉色看，甚至不照顧產(chǎn)婦，這些自然引起產(chǎn)婦焦慮、煩躁、緊張，繼而出現(xiàn)抑郁。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

在分娩后，家人應(yīng)多觀察孕婦的情緒變化：是否變得愛哭、容易掉眼淚、不出聲、不愛笑、情緒不能控制等。既然產(chǎn)后抑郁嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的家庭和寶寶，產(chǎn)婦該如何保持健康的心態(tài)以避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生，對此我們有如下建議：

1、強(qiáng)化彼此間的溝通（包括與丈夫、家人或其他成員等），多一點關(guān)懷、坦誠、傾聽和贊美，避免互相歧視。

2、產(chǎn)婦在“月子”里多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

3、保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足時，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會與爸爸更親近一點。

4、選擇自己喜歡的運動方式，制定運動計劃。這需要產(chǎn)婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時收縮一下腰腹部的肌肉；忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。

舉個例子而言，若是產(chǎn)婦照顧嬰兒太勞累，通過嬰兒照顧的分?jǐn)?，會讓產(chǎn)婦有更適當(dāng)?shù)男菹r間；若產(chǎn)婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持，可利用心理治療，將從懷孕到生產(chǎn)所承受的負(fù)擔(dān)與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受，讓他人了解以得到情緒的疏解，以減低產(chǎn)后憂郁的發(fā)生。

易得病之二：產(chǎn)后尿失禁

產(chǎn)后不能約束小便而漏尿，這就是產(chǎn)后尿失禁。分娩時，第二產(chǎn)程過長（從看得見孩子的頭到胎兒娩出這個時間段一般最好半個小時，超過兩個小時就算太久），胎兒的先露部分（尤其是頭）對產(chǎn)婦的盆底韌帶及肌肉的過度擴(kuò)張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織松弛所致。

在臨床上發(fā)現(xiàn)，順產(chǎn)產(chǎn)婦可能會更容易發(fā)生尿失禁。這是因為在陰式分娩時，胎兒過大生不出來的時候，只能采用鉗產(chǎn)、陰道助產(chǎn)，而這樣產(chǎn)婦的盆底韌帶、肌肉等就會被牽拉得太久而變得松弛。大部分這種情況，產(chǎn)婦在產(chǎn)后會短暫性尿失禁，這種尿失禁幾天后便可恢復(fù)。如果時間長還會有尿失禁的癥狀，則在產(chǎn)后需要做盆底康復(fù)來改善尿失禁。

如何改善尿失禁

一般來說，產(chǎn)后什么時候能做盆體康復(fù)呢？剛生完孩子就可以做，比如提肛訓(xùn)練，它有利于提升盆底肌、收縮盆底肌肉。當(dāng)然，最好在產(chǎn)后42天做一個系統(tǒng)完整的盆底康復(fù)治療，通過這種治療能讓盆底肌肉、韌帶恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，一天做一次，既可塑形，又可使陰道收緊，對產(chǎn)后身材恢復(fù)、性和諧都有很大幫助。

另外，產(chǎn)程太長也容易導(dǎo)致產(chǎn)后尿失禁。所以婦產(chǎn)科醫(yī)生指出，為了縮短第二產(chǎn)程，孕婦在平時就應(yīng)該多散步、鍛煉，讓腹部肌肉強(qiáng)而有力。

盆底肌運動

1、仰臥在床，雙腳屈膝微開約7-8厘米，收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘

2、放松，心里默數(shù)5下再重做，每次運動做10次左右

3、有規(guī)律的抬高臀部離開床面，然后放下，每次也在10次左右

4、起初，收緊2-3秒即可，逐漸增至5秒鐘，此動作也可站立或坐立時進(jìn)行

小便時候，也可訓(xùn)練肌肉來緩解尿失禁情況。例如：先解一點點小便，然后憋住。如果能在解小便時剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反復(fù)地練習(xí)解尿、憋尿，即可學(xué)習(xí)控制骨盆底肌肉的收縮。以后媽媽還可以在日常作息（不解小便時）中勤加練習(xí)，可使骨盆底肌肉加強(qiáng)，增加陰道力量，預(yù)防、減少尿失禁的發(fā)生。

易得病三：產(chǎn)后腰疼

產(chǎn)后腰痛這是很多產(chǎn)婦遇到的問題，多數(shù)人認(rèn)為這是月子沒坐好的原因。針對這一說法，很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都很困惑。

為什么中國人強(qiáng)調(diào)“坐月子”，傳統(tǒng)的說法是因為月子里不注意保養(yǎng)，很容易落下月子病，其中腰痛就是最突出的一個問題。產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛，原因比較復(fù)雜。

首先，孕婦懷孕10個月，肚子越來越大，為了保持身體的平衡，脊柱受到牽拉，因此造成腰疼，但這種疼痛產(chǎn)后42天會恢復(fù)正常。其次，產(chǎn)婦抱小孩、喂奶等，造成固定姿勢，這也會導(dǎo)致產(chǎn)婦腰疼。

另外，產(chǎn)婦分娩的時候，特別是順產(chǎn)時，由于陣痛，在產(chǎn)床上滾來滾去，這也會加重腰疼，通常一周內(nèi)就會恢復(fù)。如果產(chǎn)后42天后還腰疼，則要考慮是否為缺鈣問題。因此，孕產(chǎn)婦一定要補(bǔ)充鈣，在飲食上多吃點骨頭湯、魚頭湯、蝦皮、豆制品。

如何用束身產(chǎn)品治療腰痛

如果產(chǎn)后2-3個月還腰疼甚至全身疼，產(chǎn)婦應(yīng)該去醫(yī)院看醫(yī)生。如果在懷孕期間，孕婦肚子大，為預(yù)防脊柱被拉牽引起的腰痛，建議少久站，多坐臥，坐的時候最好放一個靠墊。產(chǎn)后42天，即產(chǎn)后惡露清理干凈后，可穿束身衣、束身褲等來恢復(fù)體形。