摩天功

兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過(guò)頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，慢慢抬起上身軀干。再做一次。最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。

好處：懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。如果以前長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。

蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

好處：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

Tips：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。

蹲功

兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

好處：這個(gè)姿勢(shì)特別鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

Tips：如果覺(jué)得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數(shù)。