坐月子應(yīng)適當(dāng)吃些野菜，此外還可以利用應(yīng)季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情享受“月子補(bǔ)身餐”。

在綠葉蔬菜中，最著名的要數(shù)菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍(lán)則是很好的鈣源。月子期，每天如能保證吃上一份蔬菜沙拉，那就最好不過(guò)了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點(diǎn)鹽和橄欖油拌勻，不但能促進(jìn)食欲，還可以滿(mǎn)足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身，身體盡快康復(fù)。

再者就是要吃些堅(jiān)果，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產(chǎn)后婦女的健康和乳汁質(zhì)量所必需的，每天適量吃些堅(jiān)果，可以用它們所含的不飽和脂肪來(lái)代替油脂和肉類(lèi)中的飽和脂肪。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過(guò)28克。

大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，新媽媽可以讓家人采購(gòu)些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用，新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素都十分豐富。

山藥木耳排骨湯不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血活血及強(qiáng)腎的作用，有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。夏季產(chǎn)婦需補(bǔ)充的滋補(bǔ)品 ； 非看不可 坐月子營(yíng)養(yǎng)秘訣 ； 新媽媽想乳汁充足多喝湯水