正餐

每頓至少包含三類食物才能長胎不長肉：谷類+蔬菜+富含蛋白質(zhì)的食物（魚禽肉蛋奶豆中的至少一種）。

1、主食別吃太多。

建議50-75克，相當(dāng)于一小平碗，建議粗細(xì)搭配，吃一些蕎麥面、玉米面、糙米飯這些。

2、多吃蔬菜。

但如果你的餐桌上土豆、山藥、南瓜這些，請少吃點(diǎn)米飯。

3、每頓吃到七八分飽即可。

寧可加餐都不要一頓吃太飽。

4、烹調(diào)要清淡少油。

加餐

吃點(diǎn)水果、堅果、無糖低脂酸奶、全麥面包、燕麥片，營養(yǎng)又不長肉。