孕婦喝胎兒各個階段的生理變化都會有所不同，所以對于營養(yǎng)的要求也會有所不同。

孕早期：胚胎剛剛開始發(fā)育，所以體重的增加速度不會很快，所以并不需要太多的營養(yǎng)。所以在這個階段，建議孕媽媽進食的量可以不必很多，但是食物一定要多樣化。同時也要多攝入富含葉酸的食物，以及補充葉酸。還有就是，要盡量避免油膩，腥辣的食物。

孕中期期：這個時候胎兒體重的速度會開始有所增快，所以這個時候為了能滿足，胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，這個階段的孕媽媽要適當?shù)脑黾幽填?，以及要常吃富含鐵的食物。以及適當?shù)脑黾郁~，蛋，肉類，海產品的攝入，來維持體重適宜的增長，同時也不要忘記葉酸的補充。

孕晚期：此階段的孕媽媽容易出現(xiàn)飽腹感，所以這個時候建議孕媽媽宜少食多餐。等到胎兒入盆之后，胎兒對于胃部的壓迫感就會有所減輕，食欲也會有所恢復。這個時候要注意少吃脂肪類的食物，以防止胎兒增長過快而增加分娩的難度。

怎么做才能長娃不長肉之適量的運動

孕期適量的運動是有好處的，比如散步，游泳，瑜伽，健身操，爬樓梯等都是很適合孕期的運動。

運動的時候要注意，不要把自己還當做沒懷孕一樣，一定要控制運動的強度以及時間。