產(chǎn)后尿失禁的運(yùn)動(dòng)方法：

盆底肌運(yùn)動(dòng)：仰臥在床，雙腳屈膝微開約7-8厘米，收緊肛門、會(huì)陰及尿道5秒鐘，然后放松，心里默數(shù)5下再重做，每次運(yùn)動(dòng)做10次左右，同時(shí)有規(guī)律的抬高臀部離開床面，然后放下，每次也在10次左右。起初，收緊2-3秒即可，逐漸增至5秒鐘，此動(dòng)作也可站立或坐立時(shí)進(jìn)行。

腹肌運(yùn)動(dòng)：

1、仰臥屈膝，雙手放在大腿上，深吸一口氣，呼出時(shí)收縮腹肌，將頭及肩抬起，維持5秒后放松。

2、雙臂放在身體兩側(cè)，舉起腿與軀干垂直，然后慢慢放下，另一只腿做同樣動(dòng)作，如此輪流交換舉腿5次，每天1-2次。

3、雙腿放平，雙手托枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來(lái)，反復(fù)多次，促進(jìn)子宮收縮及回位。

4、俯臥在床，將枕頭置于腹下，保持這種姿勢(shì)15分鐘，俯臥時(shí)注意勿壓迫雙側(cè)乳房。

5、仰臥屈曲右膝，伸長(zhǎng)左腳，收縮臀部及下肢肌肉，默數(shù)5下，然后放松，再做左腳。