產(chǎn)后新媽的營(yíng)養(yǎng)需求

1、熱量：以身高160公分的哺乳婦來(lái)說，約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。

2、蛋白質(zhì)：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），盡量選擇高物價(jià)食物（如蛋、奶、豆、肉）。

3、纖維質(zhì)：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產(chǎn)后便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

4、營(yíng)養(yǎng)素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來(lái)源是否足夠。

5、水份：8~10杯水/天。

產(chǎn)后的恢復(fù)可以分為幾個(gè)階段。

1、腿部滑動(dòng)練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近?；瑒?dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。

2、仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時(shí)每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

在產(chǎn)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查后，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復(fù)懷孕前的健身計(jì)劃。注意仍然需要由小強(qiáng)度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時(shí)候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運(yùn)動(dòng)之一。

產(chǎn)后如何快速減肥一直是每個(gè)產(chǎn)后肥胖媽咪所期望的事情！產(chǎn)后如何快速減肥，最關(guān)鍵的是要抓住產(chǎn)后減肥時(shí)機(jī)！這樣有計(jì)劃有目的減肥能很快達(dá)到產(chǎn)后減肥成功的夢(mèng)想！

一般來(lái)說，你至少要等到產(chǎn)后6周回醫(yī)院復(fù)查后，根據(jù)醫(yī)生檢查的結(jié)果來(lái)決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月再開始控制飲食，因?yàn)樘绲乜刂骑嬍晨赡軙?huì)減少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹產(chǎn)，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫(yī)生后再考慮產(chǎn)后多久開始減肥。雖然運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準(zhǔn)備好了。通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過這個(gè)階段，同時(shí)，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

中醫(yī)減肥用于產(chǎn)后減肥也是現(xiàn)在很好的減肥方式，是您減肥的最佳選擇。中醫(yī)從臟腑辨證評(píng)價(jià)分析，肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，中醫(yī)減肥通過針灸可以達(dá)到調(diào)理臟腑使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。

產(chǎn)后肥胖怎么減肚子，中醫(yī)減肥利用中醫(yī)辯證施治的原理從調(diào)整內(nèi)分泌入手，對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整，通過針灸點(diǎn)穴等綜合挽救治療肥胖問題，減肥的效果也是很不錯(cuò)的。