產(chǎn)后一個月禁止減肥

首先要說明的是，產(chǎn)后一個月是恢復期，這個月千萬別采取任何的減肥措施。無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無論你的身體素質(zhì)有多棒，產(chǎn)后一個月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛美的你請先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個月，養(yǎng)精蓄銳再開始減肥大業(yè)吧！

最早的減肥時間：產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養(yǎng)價值，而且能建立腸胃的正常細菌生態(tài)，還能增強免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。

最適宜的減肥時間：產(chǎn)后2—4個月

注意了，產(chǎn)后兩個月開始，是比較適宜的減肥時間了，年輕媽媽們可以適當?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復得差不多了，可能會收到意想不到的瘦身效果哦！在身體允許的情況下，辣媽們可以進行一些運動量比較小的運動，例如瑜伽、太極等，堅持運動能夠讓身體明顯地瘦下來。

不過對于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個時候還是不適宜進行運動的，那就可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時間：產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果。

游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實，瘦身塑形可以選擇游泳。

除了常規(guī)運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。

如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負面情緒。