1、合理膳食。為了哺乳的需要，產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，但不要偏食雞、鴨、魚、肉、蛋，不要以為只有多吃動物性食品才是增加營養(yǎng)，而應(yīng)葷素搭配。瘦肉、豆制品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜、水果都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟、甜食。這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可以預(yù)防肥胖。

2、早期活動。產(chǎn)后身體健康，且無會陰破裂，24小時后即可下床活動，一周后可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。因?yàn)榛顒涌梢栽鰪?qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，還可以促進(jìn)脂肪分解，消耗糖分，使體內(nèi)多余沒有足夠的睡眠寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時間才能哄他們睡著，通常這個時候就需要媽媽出動了。當(dāng)你很累的時候，最不想做的就是為自己準(zhǔn)備健康的膳食和運(yùn)動了。所以要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點(diǎn)時間。也就是說因?yàn)槟闶且粋€媽媽，你有很多的事情要做，你才更要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點(diǎn)時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住寶寶睡覺的時間好好補(bǔ)充自己的睡眠。

媽媽通常都會先照顧別人的需要，因而疏忽了運(yùn)動對于自己是多么的重要。許多媽媽都不會去運(yùn)動，因?yàn)樗齻儠X得花時間在自己身上很有罪惡感。但實(shí)際上，一些親子互動的運(yùn)動可以讓你在享受與孩子共做運(yùn)動的樂趣的同時也有充分的自身運(yùn)動時間。媽媽不喜歡運(yùn)動的另外一個原因就是覺得運(yùn)動沒有什么樂趣。其實(shí)，運(yùn)動之后你肯定會有一些意想不到的收獲和歡樂，除非你不去做。例如每天花20--30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運(yùn)動計(jì)劃要循序漸進(jìn)，不要過于激烈。

在產(chǎn)褥期，母體在生理上發(fā)生了一系列的變化，這些變化對飲食提出了特殊的要求。產(chǎn)后是整個妊娠過程的結(jié)束階段。新媽媽由于分娩時帶來的創(chuàng)傷和出血，以及妊娠分娩時的情緒變化，損耗了不少元?dú)猓孕聥寢尨_實(shí)需要攝入大量營養(yǎng)，以補(bǔ)充孕期、分娩以及身體恢復(fù)、哺育嬰兒的消耗。那么怎樣安排產(chǎn)后的飲食呢？

產(chǎn)褥期的婦女每天需要2500千卡左右熱量，這些均來自食物中的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類。新媽媽在產(chǎn)后1-2天后最好吃些清淡而易消化的食物，以后逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化物及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯、豆制品、蛋制品等。新媽媽還需要較多的水分，所以應(yīng)多喝些湯湯水水的食物，如紅糖水、牛奶、菜湯、排骨湯、豬蹄湯等。雞肉、魚肉含蛋白質(zhì)高、 脂肪少，煮湯味道鮮美，又由于有含氮浸出物，既能刺激食欲，又能促進(jìn)乳汁分泌。老母雞比公雞含氮浸出物多。我國傳統(tǒng)習(xí)慣給新媽媽燉魚湯、母雞湯，這些都是增加新媽媽營養(yǎng)的好辦法。另外，還需要注意維生素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃些新鮮水果和蔬菜等，為了防止便秘，也要多吃些粗糧。

新媽媽膳食應(yīng)多樣化，易消化。每天可安排5餐到6餐。注意減少脂肪供給量，少油膩。菜肴不要過成，以免體內(nèi)潴留較多水分，加重心臟負(fù)擔(dān)。

若不注意產(chǎn)褥期的營養(yǎng)，將會影響乳汁的質(zhì)和量，從而不利于嬰兒的生長發(fā)育，也不利于新媽媽身體的恢復(fù)。因此對產(chǎn)褥期的飲食應(yīng)予以足夠的重視。