坐月子第二周產(chǎn)后恢復

產(chǎn)后恢復體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使鍛煉部位的肌肉緊實，使產(chǎn)婦及早恢復體形，樹立信心。

產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部在產(chǎn)后肌肉松弛且受到一定損害，產(chǎn)婦可按照方法進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等，有助于松弛肌肉。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，有些產(chǎn)婦遵循傳統(tǒng)月子風俗，長期躺在床上，活動量極少。這樣會導致下肢血液循環(huán)不暢，容易發(fā)生靜脈栓塞。產(chǎn)后恢復體操有相應(yīng)的腿部運動方法，能促進血液循環(huán)，月子期間產(chǎn)婦最好能學會產(chǎn)后恢復體操的鍛煉方法并依此進行針對性鍛煉。

1、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。