1、樹立信心。要明白作為母親的不可推卸的職責(zé)，也應(yīng)深刻體會(huì)自己付出母愛的社會(huì)價(jià)值和人生價(jià)值，保持心理平衡。

2、經(jīng)驗(yàn)交流。產(chǎn)后憂郁煩躁怎么辦，與其他新媽媽聊天，談各自的感受也是件不錯(cuò)的自我調(diào)節(jié)措施。

3、學(xué)會(huì)放松。學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候讓自己放松，讀書、洗澡、看影片，或找點(diǎn)其它你感興趣的事情做。

4、找個(gè)幫手。坐月子確實(shí)有一定的道理，能讓產(chǎn)婦身心都得到足夠的放松。但相對(duì)過去的大家庭來說，如今的媽媽要辛苦得多，因?yàn)樗齻兌喟胍袚?dān)起照顧寶寶的大部分任務(wù)。如果能夠找到一個(gè)好幫手的話，產(chǎn)婦就能有一個(gè)喘息的空間和機(jī)會(huì)，恢復(fù)效果也會(huì)好得多。

5、找人聊天。把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。無論什么時(shí)候，只要覺得煩悶，找人聊天，敘說心中的煩悶永遠(yuǎn)是一個(gè)解決問題的好方法。

6、堅(jiān)持健康的，有規(guī)律的飲食。

7、心理治療。如果自我調(diào)節(jié)無效可以尋求心理醫(yī)生的幫助。