如果在懷孕前你已經(jīng)有超重現(xiàn)象的話，那么懷孕對(duì)于你來說可能會(huì)是一個(gè)重大挑戰(zhàn)了，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會(huì)呈直線上升。那么孕期可不可以減肥呢？我們現(xiàn)在就一起來了解下。

孕期超重的危害

1、毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會(huì)造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)。

2、吃得過多、體重增長(zhǎng)過快，會(huì)使妊娠紋過早出現(xiàn)，即使使用專業(yè)護(hù)膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3、體重增長(zhǎng)超重會(huì)給孕媽咪的行動(dòng)帶來不便，表現(xiàn)為懶得走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)不利于順利分娩。

4、肚子太大會(huì)壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

5、孕期體重超重會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長(zhǎng)不超過16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右；若孕期體重增長(zhǎng)超過16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。

6、如果體重超過4千克，會(huì)給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。

7、容易導(dǎo)致胎寶貝出生后，在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。

8、會(huì)使胎寶貝的脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)速度快，增大日后肥胖的幾率。

孕期安全減肥有方法

1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。

5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。